哑铃练肱三头肌的动作有哪些
时间:2024-08-29 23:25:58 | 阅读量:23 | 作者: 华体会HTH
哑铃练肱三头肌的动作有哪些？
肱三头肌是人体上臂的重要肌肉之一，它由三个肌肉组成：长头、外侧头和内侧头。肱三头肌的主要作用是将肘关节伸直，同时也参与了肩关节的屈伸和外旋。肱三头肌的发达程度不仅能够增强上肢力量，还能够使手臂看起来更加健美有型。而哑铃是一种常见的健身器材，可以用来进行多种肱三头肌练习。下面我们就来看看哑铃练肱三头肌的动作有哪些。
1. 哑铃弯举
哑铃弯举是一种经典的肱三头肌练习，可以有效地刺激肱三头肌的长头和外侧头。具体操作方法如下：
1）双手持一对哑铃，站立或坐姿，手臂自然垂直于身体两侧，手掌向内。
2）缓慢地将哑铃向上提升，同时将手臂弯曲，直到哑铃接近肩部。
3）暂停一下，然后缓慢地将哑铃放回起始位置。
4）重复以上动作，完成一组练习。
2. 哑铃窄距卧推
哑铃窄距卧推是一种重要的肱三头肌练习，能够刺激肱三头肌的内侧头和外侧头，同时也能够锻炼胸肌和三角肌。具体操作方法如下：
1）躺在平板卧推器上，双手持一对哑铃，手掌向内，手肘弯曲。
2）缓慢地将哑铃向上推，直到手臂伸直。
3）暂停一下，然后缓慢地将哑铃放回起始位置。
4）重复以上动作，完成一组练习。
3. 哑铃俯身臂屈伸
哑铃俯身臂屈伸是一种重要的肱三头肌练习，能够刺激肱三头肌的长头和外侧头，同时也能够锻炼背部和肩部。具体操作方法如下：
1）站立，双手持一对哑铃，手掌向内，手臂自然垂直于身体两侧。
2）向前弯腰，将上身向下倾斜，同时将手臂向后伸展，直到哑铃接近膝盖。
3）缓慢地将哑铃向上提升，直到手臂伸直。
4）暂停一下，然后缓慢地将哑铃放回起始位置。
5）重复以上动作，完成一组练习。
4. 哑铃颈后臂屈伸
哑铃颈后臂屈伸是一种重要的肱三头肌练习，能够刺激肱三头肌的长头和外侧头，同时也能够锻炼肩部和背部。具体操作方法如下：
1）站立或坐姿，双手持一对哑铃，手臂自然垂直于身体两侧，手掌向内。
2）将哑铃后置于颈部后方，手臂弯曲。
3）缓慢地将哑铃向上提升，直到手臂伸直。
4）暂停一下，然后缓慢地将哑铃放回起始位置。
5）重复以上动作，完成一组练习。
5. 哑铃反向弯举
哑铃反向弯举是一种重要的肱三头肌练习，能够刺激肱三头肌的外侧头和内侧头，同时也能够锻炼前臂肌肉。具体操作方法如下：
1）双手持一对哑铃，站立或坐姿，手臂自然垂直于身体两侧，手掌向下。
2）缓慢地将哑铃向上提升，同时将手臂弯曲，直到哑铃接近肩部。
3）暂停一下，然后缓慢地将哑铃放回起始位置。
4）重复以上动作，完成一组练习。
总结
哑铃练肱三头肌的动作有很多种，每种动作都能够刺激肱三头肌的不同部位。通过合理的组合和训练，可以有效地提高肱三头肌的发达程度，使手臂更加健美有型。当然，在进行哑铃练习时，一定要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。